對于想要減肥的大減都飽人來說，吃些粗糧的肥粗腹全食物是有利于減肥的，它的糧排淀粉含量較少，而且粗纖維的行榜成分較多，可以幫助腸胃蠕動，燕麥玉米養(yǎng)生也可以增加些飽腹感，紅薯對于減肥的麥面人來說是適宜的，大家知道有哪些比較適宜減肥的粗糧粗糧嗎，不妨看十大減肥粗糧排行榜。神奇

十大減肥粗糧排行榜

1、大減都飽燕麥

燕麥中含有可溶性纖維，肥粗腹全而且它的糧排可溶性纖維是要比白米高好多的，大家要知道，行榜可溶性纖維可以增加我們的燕麥玉米養(yǎng)生飽腹感的，所以這對于減肥的紅薯人來說是有利的哦，而且它的熱量并不高，在晚餐的時候，大家可以吃些燕麥，而不是吃米飯哦。

2、玉米

對于想要減肥的人來說，適當(dāng)吃些玉米也是有助于減肥的，它含有植物蛋白，和豐富的粗纖維，大家有聽說過玉米減肥法嗎，就是人體只需要攝入玉米和水分，這樣的一種減肥方法，大家其實在日常生活，吃些玉米以及其他果蔬也是有利于減肥的，也可以均衡營養(yǎng)。

3、紅薯

紅薯減肥還是增肥呢，其實紅薯也是可以幫助減肥的，平時吃紅薯的時候，會感覺到飽腹的，它含有很多的膳食纖維，對我們的腸道是有好處的，而且它還可以幫助排毒，大家減肥時候吧，吃的紅薯盡量不要吃油炸之類的紅薯，蒸紅薯就可以。

4、小米

小米也是粗糧，也是可以有助于減肥的，它的熱量比較低，而且人食用它之后，也會有飽腹感的，它還含有胡蘿卜素和膳食纖維，這些對身體健康都是有利的，大家平日是可以喝小米粥的，還能美容養(yǎng)顏。

5、黑豆

黑豆也是可以幫助減肥的，大家是可以將其制作成豆?jié){的方式來飲用的，黑豆食用之后是可以讓人增加飽腹感的，它含有燈幅的纖維素，而且還可有幫助人體排毒，對于缺鐵性貧血的人來說，也是適宜的，因為它的鐵含量很高。

6、紅豆

紅豆的熱量不高，它還含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，適當(dāng)?shù)某孕┘t豆，對于減肥的人來說也是適宜的，大家可以在平日吃紅豆粥。神奇養(yǎng)生網(wǎng) WWw.LyXunLoNg.CoM

7、糙米

我們可能會吃糙米吃的少些，糙米對于減肥的人來說也是有利的，可以幫助我們的腸道吸收，幫助我們更好的消化的，建議妲己在早上或者中午的時候吃糙米粥。

8、山藥

山藥其實也是一種粗糧，它是屬于塊莖類的粗糧，除此之外也有谷物類和雜豆類的粗糧，谷物類的就包括玉米了，說到山藥，它也是可以幫助減肥的，它的熱量是很低的，而且它的營養(yǎng)價值也高，它含有淀粉，食用之后，人體也會有飽腹感。

9、綠豆

綠豆也是一種粗糧，大家在夏天的時候可能吃的比較多，常用于作綠豆湯之類的食物，它不僅可以幫助減肥，還可以幫助降低膽固醇，大家也不要光靠綠豆減肥的，可以補充些其他的食物，補充營養(yǎng)。

10、蕎麥面

蕎麥面其實也是粗糧，對于減肥的人來說是適宜的，它含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動的，但是大家也是需要注意不能吃太多的，可能會引起脂肪肝。

以上就是十大減肥粗糧排行榜，這上面的粗糧都是利于減肥人士食用的，大家可以適當(dāng)食用些，至于全麥面包，它就不是粗糧了哦，大家也需要注意補充其他的蔬菜和水果，減肥的話，也要更加注重運動哦。