許多人到了秋天都會(huì)感受到秋乏的秋天威力，其實(shí)秋季本來就是何保一個(gè)讓人容易感到困頓的季節(jié)，因此，個(gè)好保證睡眠的睡眠高質(zhì)量才能為疲乏的身體緩解疲勞，補(bǔ)充能量，秋天保證上班時(shí)的何保精神飽滿和精力充沛，那么要如何才能在秋天擁有一個(gè)好的個(gè)好睡眠呢，下面就來為大家介紹幾招。睡眠

睡眠時(shí)間有規(guī)律

秋天的秋天晝長(zhǎng)夜短，因而每天晨起的何保時(shí)間有時(shí)候并不是規(guī)律的，但不要因此而刻意的個(gè)好改變起床的時(shí)間，最好是睡眠保持一個(gè)有規(guī)律的生物鐘周期，才能保證夜晚的秋天良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油膩的何保食物，辛辣油膩的個(gè)好食物容易帶走身體的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天還容易出現(xiàn)眼睛水腫。晚餐可以喝點(diǎn)小米粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠癥狀。主要是因?yàn)樾∶桌锩婧胸S富的色氨酸能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，有利于提高睡眠質(zhì)量，而且小米易消化，不會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。

飯后不要立即入睡

飯后人們?nèi)菀赘械嚼ХΓ胍R上去睡一覺，其實(shí)這是不好的習(xí)慣。一來飯后馬上睡覺不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤積，還給胃帶來負(fù)擔(dān)。二來飯后入睡容易引起深夜睡眠質(zhì)量變差，造成記憶力下降等情況。

睡前要放松

有些人睡覺之前喜歡先胡思亂想一番才入睡，其實(shí)這樣只會(huì)喚醒應(yīng)該進(jìn)入調(diào)整休眠的大腦神經(jīng)，使得大腦高度興奮，最終導(dǎo)致越來越睡不著。為此，要注意睡前放松心態(tài)，避免刺激性的娛樂和工作，或者過分緊張的腦力活動(dòng)，以免加重大腦負(fù)擔(dān)，還有如果發(fā)生睡不著的情況，切記不要隨便服用安眠藥，而要采用慢慢放松自己的方式來幫助入眠?？梢赃x擇睡前喝一杯熱牛奶，或者播放柔和的輕音樂的方式，也可以來一個(gè)熱水澡，或者采用傾聽自己的呼吸方法等，這些都可以幫助放松大腦，慢慢入睡。

保證好的的睡眠環(huán)境

一個(gè)好的睡眠環(huán)境對(duì)于營造好的睡覺氛圍是非常重要的。如果睡眠環(huán)境里不僅嘈雜，而且光線過于強(qiáng)烈，則對(duì)于睡眠質(zhì)量來說影響非常大。建議睡覺的時(shí)候不要開著燈睡，黑暗的環(huán)境下人更容易入睡。如果臥室外是街道或者馬路這樣的噪聲較大的環(huán)境，那么睡覺的時(shí)候記得關(guān)好門窗，避免睡覺中途被吵醒。